잘못된 이유식 습관으로 비만이 돼요

■ 이유식은 언제부터 시작하나요?

이유식은 4~6개월 사이에 시작하는 것이 좋습니다. 아이가 걸죽한 음식을 먹기 시작하는 것은 중요한 성장 지표 중 하나입니다. 부모가 먹고 있는 음식을 자꾸 잡으려고 하거나, 앞에 놓인 음식을 뚫어져라 쳐다보면서 흥미를 가진다면 준비가 된 것입니다. 신체적으로는 아기가 부모의 무릎이나 유아용 시트에 앉을 수 있으면 이유식을 시작할 수 있습니다.

■ 어떻게 시작하나요?

쌀죽으로 시작하는 것이 가장 무난합니다. 쌀에는 알레르기 반응을 잘 일으키는 글루텐 단백질이 없기 때문입니다. 처음에는 10배죽(쌀 대 물이 1:10의 비율)로 시작합니다. 이때 주의할 점은 반드시 정해진 시간에, 유아용 시트에 앉아서, 숟가락으로 먹여야 한다는 것입니다. 이 세 가지는 초기 이유식 시기에 매우 중요한 원칙입니다.

아기는 처음 먹어보는 음식에 거부감을 가지는 것은 당연합니다. 대부분 혀로 밀어내며 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수밖에 없습니다. 부모가 인내를 가지고 기다려야 하며, 절대 강제로 먹여서는 안 됩니다. 초기에는 아기가 먹는 양에는 신경쓰지 말고, 한 번이라도 삼키거나 입안에 들어가게 되면 칭찬해주면서 식사가 즐거운 시간이 될 수 있도록 신경을 써야 합니다. 이유식으로 아직 충분한 한 끼 양을 섭취할 수 없기 때문에 이어서 모유나 분유를 수유해야 합니다. 초기 이유식의 목표는 아기에게 새로운 음식을 소개하고, 즐거운 식사 중에 아기와 교감하며 대화하는 것입니다.

■ 다음으로는 어떻게 진행하나요?

4~6개월은 이유식 초기로 위에서 언급한 쌀죽으로 이유식을 시작합니다. 6~8개월은 이유식 중기로 하루에 두 번 정도 이유식을 먹입니다. 이 시기부터는 고기와 다른 음식들을 첨가하기 시작합니다. 고기는 중요한 철분 공급원으로 늦에도 6개월 전에는 이유식에 첨가하는 것이 좋습니다. 갈아서 제공해야 하며, 닭고기도 무난하나 생선은 일주일에 두 번 정도만 먹이는 것이 좋습니다. 9~11개월은 이유식 후기로 하루에 세 번 이유식을 먹게 됩니다. 이유식의 양도 늘게 되며 혼자서 손으로 먹는 연습이나 숟가락을 사용하는 연습을 시작하는 것이 좋습니다.

12개월은 이유식의 완료기입니다. 이 때는 세 번의 이유식과, 두 번의 간식을 먹게 됩니다. 이제 이유식 이후의 밥 먹는 것을 준비하는 시기이며, 분유 수유아는 분유를 끊고 생우유로 넘어가야 하는 시기입니다. 평균적으로 아기들이 먹는 이유식량과 분유양을 밑에 표로 정리해뒀습니다. 여기에 제시된 양은 모든 아기들에게 똑같이 적용될 수 없으며, 기본적으로 아기의 먹는 양은 부모가 아니라 아기가 결정할 수 있게 해야 음식에 대한 주도적인 조절 습관이 생겨 비만으로 이어지지 않습니다.

시기별 이유식과 분유 권장량

■ 이유식 기본원칙들!

1. 이유식은 4~6개월에 시작합니다. 늦어도 6개월 전에는 시작해야 합니다.

2. 이유식의 시작은 쌀죽으로 시작합니다.

3. 중기 이유식부터 음식을 첨가 할 때는 2~4일 간격으로 첨가하며, 알레르기 증상(피부 발진, 설서, 구토 등)가 없는지 관찰합니다.

4. 고기는 4~6개월부터 먹이기 시작합니다(한 번에 15~20g).

5. 이유식은 반드시 정해진 시간, 장소에 앉아서 숟가락을 사용해서 먹여야 합니다.

6. 이유식을 잘 먹어도 12개월 전까지는 분유나 모유를 500cc 이상은 먹여야 합니다.

7. 과일주스는 6개월 이후에 줍니다.

8. 이유식에 간은 하지 않습니다.

9. 계란은 노른자만 주며, 흰자는 1세 이후에 먹입니다. 1세 이후에도 일주일에 3개까지만 완전히 익혀서 제공합니다.

10. 꿀과 생우유는 1세 이후에 먹입니다.