산후 우울감, 언제 도움을 받아야 하나요?

국가정신건강정보포털 내용에 따르면 출산 후 여성의 85퍼센트가 일시적으로 우울감을 경험해요. 우울, 불안, 짜증, 잦은 눈물 같은 증상을 보이다가 대개는 자연적으로 좋아져요. 대다수는 일상생활에 장애를 일으킬 정도로 심하지 않으니, 눈물이 나는 것만으로 내가 이상하다고 걱정하지 않아도 돼요.

그러나 산모의 10에서 20퍼센트는 산후 우울증으로 이어질 정도로 심한 우울감을 경험해요. 산후 우울증은 일반적으로 출산 이후 4주 전후로 발생하지만 출산 후 수일 이내나 수개월 이후에도 생길 수 있어요. 3~6개월 후에 좋아지기도 하지만 잘 치료받지 않으면 1년 넘게 지속하기도 해요.

방치하면 산모 자신뿐 아니라 아이의 성장발달과 가족관계에도 영향을 주기 때문에 참기보다 일찍 도움을 구하는 것이 중요해요. 안내문은 세 가지 마음가짐을 권해요. 내 역할은 엄마만이 아니고 나는 소중한 사람이라는 점, 처음부터 쉬운 일은 없으니 남과 비교하지 않는 것, 필요할 땐 가족에게 당당하게 도움을 요청하는 것이에요.

집에서는 스스로에게 선물을 주거나 간단한 취미 활동을 즐기거나 하루를 정리하며 돌아보는 시간을 가져 보세요. SNS에서 다른 부모가 아이를 잘 키우는 것처럼 보여도 누구도 처음부터 육아에 능숙하지는 않아요. 육아의 어려움을 솔직하게 말하고 구체적으로 도움을 요청해 보세요.

일상이 힘들 만큼 심하거나 극단적인 생각이 든다면 정신건강의학과 진료를 받으세요. 수유 중이라면 수유에 문제가 없는 약인지 검토하고 안전성을 최우선으로 해서 치료해요. 인지행동치료와 대인관계치료가 가장 많이 추천돼요.