배우자와 말다툼할 때 비난 대신 어떻게 말해야 할까요?

비난-방어-비난-방어의 악순환은 갈등을 더욱 강화시키고 해결점을 찾기 어렵게 만들어요. 예를 들어 "드라마 그만 보고 집 좀 치워"라고 비난하면 상대방은 "내가 맨날 집에서 노는 줄 알아?"라며 방어하게 되죠.

이런 상황에서는 내가 한 행동을 일부분만 인정해보세요. "집이 좀 지저분하네, 내가 피곤해서 청소를 못 했어"처럼 부분적으로라도 인정하면 상대방의 격한 감정이 진정돼요.

매일 늦는 것이 아니지만 오늘 늦었다면 "미안, 내가 오늘 좀 늦었네"라고 인정하는 것만으로도 효과가 있어요. 작은 인정이 갈등을 줄이고 대화를 이어갈 수 있게 해줘요.