4~5세 유아 팔 힘 기르기 운동은 어떻게 하나요?

4~5세 유아를 위한 팔 힘 기르기는 우주비행사 훈련처럼 팔과 몸의 근육을 기르는 활동이에요. 일반적인 팔 굽혀 펴기는 어린이에게 어려운 운동이어서, 유아가 할 수 있는 방법으로 단계별로 진행해요. 활동 시간은 약 30분 정도 소요되며, 신체 각 부분을 협응하여 움직임을 조절하는 능력을 기를 수 있어요.

첫 번째 단계는 벽에 손바닥을 대고 벽을 미는 동작이에요. 팔에 힘을 주고 천천히 팔을 굽혔다가 천천히 펴는 연습을 해요. 두 번째 단계는 경사대 모양 스펀지 블록의 경사로 부분에 손을 짚거나 유아용 소파의 등받이 부분을 잡고 팔 힘 기르기 동작을 해요. 손을 짚을 자리에 손바닥 모양 시트지를 붙여주면 제자리에서 바른 자세로 동작할 수 있어요.

세 번째 단계는 푹신한 매트 위에서 무릎을 대고 엎드려 팔 힘 기르기를 하는 거예요. 천천히 몸에 힘을 주고 몸을 아래로 내리면서 팔을 굽혔다가 펴는 동작을 반복해요. 5세 아이는 몸이 스펀지 블록이나 소파에 닿지 않게 하고, 몸을 똑바로 쭉 펴고 하도록 유도할 수 있어요.

운동이 끝난 후에는 물을 마시며 팔 힘 기르기 동작을 할 때 몸의 어떤 부분이 힘이 드는지, 어떤 느낌인지 이야기를 나눠보세요. 상체의 힘을 키우기 위한 팔굽혀펴기를 하면 근육을 더 튼튼하게 만들고 뼈를 더 강하게 만들 수 있어요.