4~5세 아이 하체 근력 운동 어떻게 시작하나요?

이 활동은 복부, 팔, 다리 근육에 관심을 갖고 신체 각 부분의 특성을 이해하며 움직이는 것을 목표로 해요. 20분 정도 소요되며 4~5세 유아 모두 참여할 수 있어요.

먼저 스쿼트 자세를 연습해요. 두 발을 어깨너비만큼 벌리고 서서 몸을 곧게 한 채 천천히 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 내렸다가 다시 일어서는 동작을 반복해요. 이때 팔은 앞으로 쭉 펴야 해요.

익숙해지면 지름 20cm 정도의 유아용 고무공을 들고 같은 동작을 해봐요. 공을 떨어뜨리지 않으려면 팔과 배에 더 힘을 주어야 하므로 근육 운동 효과가 커져요. 스쿼트 자세에서 공을 들고 점프한 뒤 팔을 머리 위로 올렸다가 다시 스쿼트 자세로 돌아오는 동작도 시도할 수 있어요.

3~5회를 하고 60초 휴식 후 3번 반복하는 것이 좋아요. 평평하고 미끄럽지 않은 바닥에서 활동하기 편안한 복장으로 해야 하며, 준비 운동과 스트레칭을 반드시 하고 물을 충분히 마시게 해주세요.