유아 심장 건강 운동은 어떻게 시작하나요?

발행 2026.10.24 · 업데이트 2026.11.01 (매월 출처 확인)

4~5세 아이가 건강한 심장을 만들기 위해 어떤 운동을 어떻게 시작하면 좋을까요? 집에서도 할 수 있는 방법이 있을까요?

핵심 답4~5세 유아는 유산소 운동과 무산소 운동을 모두 경험하는 것이 좋아요. 유산소 운동으로는 빠르게 걷기, 가볍게 뛰기, 줄넘기, 무용 등이 있고, 무산소 운동으로는 윗몸 일으키기, 팔 굽혀 펴기 등이 있어요. 각 운동을 1분 정도씩 실시하며, 안전한 공간에서 소집단이나 자유놀이 시간에 진행하는 것이 적합해요.

심장은 강할 때 더 잘 작용할 수 있는 근육이며 정기적인 신체활동과 운동은 심장을 강하게 만들어요. 유산소 운동과 무산소 운동은 최적의 건강 유지에 모두 필요한 운동이에요. 유아들이 다양한 운동을 자발적이고 지속적으로 참여하도록 격려하는 것이 중요해요.

유산소 운동은 산소를 이용하여 에너지를 생성하며 팔, 다리 등의 신체 근육을 사용하는 모든 활동을 포함해요. 빠르게 걷거나 뛰거나 줄넘기 하는 것, 무용이 대표적이에요. 이 운동을 계속 하면 우리 몸 속 곳곳에 산소를 전달하게 되고 몸은 에너지를 내보내며 심장을 강하게 할 수 있어요.

무산소 운동은 산소가 없이 에너지를 생성할 수 있으며 우리 몸의 근육을 튼튼하게 하고 민첩성을 키워요. 제자리에서 팔과 다리, 배 등의 근육을 튼튼하게 하는 윗몸 일으키기나 팔 굽혀 펴기가 속해요. 줄넘기를 못 할 경우 제자리에서 줄넘기 하는 것처럼 뛰기를 할 수 있어요.

운동을 시작하기 전에 아이와 함께 운동 선택지를 보며 유산소 운동과 무산소 운동 중 하나씩 골라 1분 정도씩 해보세요. 실외나 신체활동이 안전하게 이루어질 수 있는 공간에서 활동하는 것이 좋아요. 운동 전후로 맥박수를 재어보면 아이가 심장의 변화를 직접 느낄 수 있어 더욱 흥미를 가질 수 있어요.

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