임신 중 허리가 아플 때 완화하는 방법이 있나요?

임신 중 요통은 불러오는 배 때문에 몸의 중심이 앞으로 이동하고, 그 결과 허리뼈가 앞으로 과하게 휘어서 생겨요. 그러니 통증이 생기는 것 자체는 임신 중 몸의 변화로 자연스러운 일이에요.

똑바로 눕는 자세는 잠깐은 괜찮아요. 하지만 오래 누워 있으면 커진 자궁이 큰 정맥을 눌러 혈액순환에 장애가 생길 수 있어서 오랫동안 그 자세로 있는 것은 권하지 않습니다. 옆으로 누울 때는 다리를 살짝 구부리고 다리 사이와 배 아래에 작은 베개를 받치면 엉덩이와 등의 긴장이 풀려 통증이 줄어요.

생활 속에서는 이런 방법이 도움이 돼요. 임신부 복대나 거들로 배를 받쳐 주고, 오래 서 있어야 할 때는 발 받침대에 한쪽 발을 올려 두세요. 이러면 골반이 앞쪽으로 기울면서 허리 주변 근육의 긴장이 줄어요.

침대에서 일어날 때는 갑자기 몸을 똑바로 일으키지 않는 것이 좋아요. 갑자기 일어나면 배 근육이 긴장하고 벌어지는 원인이 되기 때문이에요. 신발은 굽이 낮고 평평한 것을 신어야 척추가 덜 휩니다.

운동으로는 골반 경사 운동이 있어요. 벽에 기대 서서 하거나, 누워서 하거나, 바닥에 손을 짚고 등을 평평하게 만드는 고양이 체조 같은 자세가 있고, 허리의 휜 정도를 줄이고 복부 근육을 유지해 아기와 골반 장기를 받치는 데 도움을 줘요. 통증이 심해지거나 다른 증상이 겹치면 산부인과에서 상담하세요.