산후에 부족하기 쉬운 영양소는 어떻게 챙기나요?

출산 후에는 칼슘이나 철분 같은 영양소가 부족해지기 쉬워요. 출산 과정의 출혈과 아기에게 나눠 주는 영양, 수유 때문에 몸이 많은 것을 쓰기 때문이에요. 그래서 산후에는 이런 영양소를 일부러 신경 써야 해요.

다만 아이사랑은 이런 영양소를 임의로 먹기보다 전문가의 추천을 받아 섭취하라고 안내해요. 사람마다 필요량과 몸 상태가 다르고, 이미 복용 중인 약이나 영양제와 겹칠 수 있기 때문이에요. 혼자 판단해 고용량을 먹는 것은 피하세요.

기본은 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양이에요. 현미, 잡곡, 콩류, 채소, 해조류 같은 식품을 골고루 먹으면 영양을 챙길 수 있어요. 끼니를 거르지 말고 정해진 시간에 먹는 것이 좋아요.

집에서는 산후검진 때 철분이나 칼슘이 필요한지 의사나 영양 전문가에게 물어보세요. 먹고 있는 영양제 목록을 정리해 가면 상담이 쉬워요. 수유 중이라면 이 사실도 꼭 알려 주세요.

흔한 오해는 비싼 영양제를 많이 먹을수록 회복이 빠르다는 생각이에요. 영양제는 부족한 부분을 보충하는 용도이고, 식사가 기본이에요. 어지럽거나 심하게 피곤하거나 얼굴이 창백하면 빈혈일 수 있으니 진료를 받으세요.