아이의 밤낮이 바뀌었어요. 수면 리듬을 어떻게 되돌리나요?

아이들은 수면패턴을 바꾸기가 쉽지 않을 수 있어요. 하지만 1~2달 일관적이고 반복적인 생활을 하다 보면 어느새 바뀌어 있어요. 요즘처럼 집에서 보내는 시간이 많아지면 수면 리듬에 영향을 줄 수 있어요.

당분간은 아침에 자고 싶어 해도 점심 때까지 잠들지 못하도록 바깥 활동을 해 주세요. 산책, 쇼핑, 놀이터 등으로 2시간쯤 버티게 한 뒤 점심을 먹고 2시간 정도 낮잠을 재워요. 낮잠은 알람을 맞춰서 너무 길어지지 않게 해 주세요.

낮잠 후에는 세수하고 오후 간식을 가볍게 먹은 뒤, 역할놀이나 미술놀이, 음률놀이, 대근육·소근육 활동 중 한두 가지를 1~2시간 함께 해요. 엄마가 저녁을 준비하는 동안에는 재활용품 놀이나 야채 썰기 같은 요리놀이를 하며 기다리게 하고, 저녁을 먹은 뒤 가볍게 책을 읽다가 잠들게 해요.

처음 한두 달은 억지로라도 아침에 재우지 않는 것이 중요해요. 이후 낮잠이 길지 않게 유의하면 저녁 9~10시쯤 다시 잠들 수 있어요. 하루 일과는 '기상, 아침 식사, 산책, 오전 간식, 놀이, 점심, 낮잠, 오후 간식, 바깥놀이, 저녁 식사, 취침 준비' 순서로 일관되게 하고, 순서대로 생활하는 사진을 벽에 붙여 주면 아이가 더 잘 지켜요.