수유 중에 커피·술·약은 괜찮고, 어떻게 먹어야 모유가 잘 나오나요?

수유모는 임신 때보다 영양 요구가 더 높아요. 일반 여성 하루 권장량 2,000kcal에 수유 중에는 400kcal 정도를 더 먹어야 하는데, 우유 2컵, 달걀 1개, 사과 1개, 고기 60g(또는 생선 70g), 약간의 채소를 합친 정도예요. 충분한 열량과 하루 2L 이상의 수분을 마시고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요해요.

카페인은 커피 한 잔에 66~146mg 정도 들어 있고, 수유 중 하루 한두 잔의 커피나 녹차는 괜찮다고 해요. 대부분의 허브차도 비교적 안전해요. 알코올은 모유 사출 반사를 억제할 수 있어 체중당 0.5g/kg 이상은 피하라고 하며, 이는 와인 240mL, 맥주 355mL, 독주 60~70mL에 해당해요. 습관적인 음주는 모유 수유의 금기예요.

흡연은 수유 기간과 모유량을 줄이고, 아기의 영아산통, 하부 호흡기 질환, 중이염, 영아돌연사증후군과 관련이 있다고 알려져 있어요. 금연이 가장 좋고, 어려우면 수유하기 최소 2.5시간 전에는 피우지 말고 아기가 없는 곳에서 피워야 해요. 집 안 흡연자가 있으면 모유를 먹는 아기에게도 니코틴 대사산물이 전달될 수 있어요.

약은 대부분 수유 중에 먹어도 안전해요. 항생제, 진통제, 감기약은 일반적으로 안전하지만 일부 약은 아기에게 위험할 수 있으니 처방약이든 일반의약품이든 산부인과나 소아청소년과 의사의 조언을 구하세요. 안전한지 모른다고 모유를 끊어서는 안 되고, 대부분 안전한 대체약이 있어요. 가능하면 작용 시간이 짧은 약을 수유 직후에 먹고, 긴 약은 마지막 저녁 수유 직후에 먹는 것이 좋아요.

아토피가 있는 아기를 먹이는 엄마가 견과류를 걱정하는 경우가 있는데, 특정 음식에 알레르기가 없으면 식사 제한은 필요 없어요. 다만 엄마와 아기가 모두 아토피라면 땅콩이나 견과류를 피하는 것이 좋고, 우유나 달걀은 먹을 때마다 아기 증상이 심해지지 않으면 제한하지 않아도 돼요. 유두에 항생제 연고를 바른 경우에는 수유 직후에 바르고 수유 전에는 닦아내세요.