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삼색샌드위치, 어떻게 만들어요?

발행 · 업데이트 (매월 출처 확인)

Q

삼색샌드위치를 한 끼 식사로 만들려면 어떻게 하나요?

A

핵심 답삼색샌드위치 만드는 법을 정리했어요. 자료에 적힌 영양 정보는 열량 356.4kcal, 탄수화물 47.9g, 단백질 14.1g, 지방 12.4g, 나트륨 497.3mg예요.

삼색샌드위치, 어떻게 만들어요?
사진 · 식품의약품안전처 · 식품안전나라
A

삼색샌드위치는 일품요리이고, 조리법을 순서대로 적었어요. 주재료는 식빵, 토마토, 어린이치즈예요.

재료: 식빵(100g), 토마토(20g), 어린이치즈(20g), 양상추(30g) / 감자(30g), 올리고당(20g), 달걀(60g), 당근(20g), 오이(20g) / 양파(20g), 소금(0.3g)

1) 식빵은 가장 자리를 잘라 밀대를 이용 하여 얇게 밀어 준비한다.

2) 감자는 삶은 뒤 곱게 으깨어 올리고당을 넣고 골고루 섞는다.

3) 달걀은 약 13분 정도 삶아 껍질을 벗기고, 반으로 갈라 썰어놓는다.

4) 당근과 양파 오이도 얇게 썰어놓는다.

5) 토마토는 포를 떠서 준비한다.

6) 으깬 감자(②)에 준비한 달걀(③)과 채소(④)를 넣고 소금을 약간 넣은 뒤 골고루 섞어, 밀어 놓은 식빵에 토마토, 치즈, 양상추와 함께 넣어 돌돌 말아 완성한다.

확인할 것
  • 여러 가지 채소와 감자를 곁들여 나트륨을 적게 사용해도 좋은 맛을 충분히 느낄 수 있어요.

주의할 점식약처 레시피 자료의 영양 정보는 재료와 분량에 따라 달라질 수 있어요. 이 레시피는 월령별 이유식 기준이 아니에요. 영유아에게 줄 때는 보호자가 월령에 맞게 크기·단단함·간을 조절하고, 알레르기 식재료와 질식 위험을 먼저 확인해 주세요. 건강·영양 효능을 보장하지 않아요.

자료: 식품의약품안전처 · 식품안전나라 조리식품의 레시피 DB · 베이비뉴스 편집팀 정리

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