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종이에 싸서 구운 도미(파필로테), 어떻게 만들어요?

발행 · 업데이트 (매월 출처 확인)

Q

종이에 싸서 구운 도미(파필로테)를 집에서 반찬으로 만들려면 어떻게 하나요?

A

핵심 답종이에 싸서 구운 도미(파필로테)는 굽기 방식으로 만들어요. 자료에 적힌 영양 정보는 열량 104kcal, 탄수화물 2.2g, 단백질 13.8g, 지방 4.5g, 나트륨 51mg예요.

종이에 싸서 구운 도미(파필로테), 어떻게 만들어요?
사진 · 식품의약품안전처 · 식품안전나라
A

종이에 싸서 구운 도미(파필로테)는 반찬이고, 굽기 방식이에요. 주재료는 도미살, 소금 적당량, 후추 적당량예요.

재료: 도미살 65g, 소금 적당량, 후추 적당량, 샐러리 채친것 3g, 당근 채친것 3g, 대파채친것 3g, 양파채친것 6g, 피망채친것 5g, 브러컬리 5g, 레몬제스트 1g, 팽이버섯 3g, 버터 2g, 유산지 [허브버터] 버터 2g, 파마산치즈 1g, 통후추 약간, 오레가노 0.2g, 마늘 0.3g, 양파 0.5g

1) 도미살에 소금, 후추로 밑간한다.

2) 셀러리, 당근, 대파, 양파, 피망은 채 썰고 브로컬리는 작은 송이로 자르고 레몬 껍질은 얇게 제스트하고 팽이버섯은 밑동을 자른다.

3) 유산지는 반을 접었다가 편 뒤 안쪽에 부드러운 버터를 바른다.

4) 4의 버터를 바른 한 쪽 면에 셀러리, 당근, 대파, 팽이버섯, 양파, 피망, 레몬 제스트를 준비된 분량의 반 정도 놓고 밑간한 도미살을 올린다.

5) 다시 남은 야채들을 도미위에 올리고 유산지의 한 면으로 야채를 덮어주고, 모서리의 뚫린 곳을 접어 봉해준다.

6) 160℃로 예열된 오븐에서 익혀준다.

확인할 것
  • 오븐에 넣을 때 내열 접시나 오븐용 팬에 올려서 넣는다.

주의할 점식약처 레시피 자료의 영양 정보는 재료와 분량에 따라 달라질 수 있어요. 건강·영양 효능을 보장하지 않아요.

자료: 식품의약품안전처 · 식품안전나라 조리식품의 레시피 DB · 베이비뉴스 편집팀 정리

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