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깻잎퓌레를 곁들인 삼치새우, 어떻게 만들어요?

발행 · 업데이트 (매월 출처 확인)

Q

깻잎퓌레를 곁들인 삼치새우를 한 끼 식사로 만들려면 어떻게 하나요?

A

핵심 답깻잎퓌레를 곁들인 삼치새우는 굽기 방식으로 만들어요. 자료에 적힌 영양 정보는 열량 575.2kcal, 탄수화물 40.5g, 단백질 27.3g, 지방 33.8g, 나트륨 655.6mg예요.

깻잎퓌레를 곁들인 삼치새우, 어떻게 만들어요?
사진 · 식품의약품안전처 · 식품안전나라
A

깻잎퓌레를 곁들인 삼치새우는 일품요리이고, 굽기 방식이에요. 주재료는 깻잎, 청경채, 새우예요.

재료: 깻잎(20장), 청경채(1단), 새우(3마리), 삼치(75g), 생크림(230㎖), 식용 꽃(약간), 삶은 감자(150g), 녹인 무염 버터(15㎖), 우유(15㎖), 레몬즙(3g), 소금(2g), 후춧가루(3g), 건로즈메리(2g), 찹쌀가루(3g), 전분(12g), 올리브유(3㎖), 설탕(3g), 후춧가루(3g), 식용유(185㎖)

1) 깻잎은 깨끗이 씻고, 청경채는 2등분하고, 새우는 머리를 제거한 뒤 껍질을 벗기고, 삼치는 밑간한다.

2) 냄비에 깻잎과 생크림, 올리브유(3㎖)를 넣어 끓어오르면 믹서에 넣어 곱게 간 뒤 체에 걸러 퓌레를 만든다.

3) 삶은 감자는 으깬 뒤 녹인 무염 버터와 설탕(3g),후춧가루(3g)를 고루 섞고 체에 한 번 걸러 우유를 섞어 매시드 포테이토를 만든다.

4) 손질한 새우에 튀김옷을 입혀 180℃로 달군 식용유(180㎖)에 3분간 튀겨 건지고, 마른 팬에 손질한 청경채를 볶은 뒤 토치로 불맛을 낸다.

5) 중간 불로 달군 팬에 식용유(5㎖)를 두른 뒤 밑간한 삼치를 5분간 앞뒤로 노릇하게 구워 꺼낸다.

6) 그릇에 깻잎퓌레 → 구운 삼치 → 매시드 포테이토 → 청경채 → 튀긴 새우 → 꽃잎 순으로 올린다.

확인할 것
  • 삼치와 새우로 간을 맞추고 나트륨의 사용을 줄였어요.
  • 깻잎퓌레의 은은한 향으로 자극적이지 않은 맛을 냈어요.

주의할 점식약처 레시피 자료의 영양 정보는 재료와 분량에 따라 달라질 수 있어요. 건강·영양 효능을 보장하지 않아요.

자료: 식품의약품안전처 · 식품안전나라 조리식품의 레시피 DB · 베이비뉴스 편집팀 정리

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