요거트 단호박 샐러드, 어떻게 만들어요?
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요거트 단호박 샐러드를 한 끼 식사로 만들려면 어떻게 하나요?
핵심 답요거트 단호박 샐러드 만드는 법을 정리했어요. 자료에 적힌 영양 정보는 열량 270.6kcal, 탄수화물 48.1g, 단백질 8.5g, 지방 4.9g, 나트륨 36.2mg예요.
요거트 단호박 샐러드는 일품요리이고, 조리법을 순서대로 적었어요. 주재료는 단호박, 감자, 표고버섯예요.
재료: 단호박(100g), 감자(5g), 표고버섯(5g), 불린 곤드레나물(10g), 불린 쌀(30g), 건포도(5g), 건무화과(5g), 볶은 호두(5g), 볶은 아몬드 슬라이스(5g), 라즈베리(5g), 요거트(20g)
1) 단호박은 껍질을 벗겨 찜기에 넣어 5분간 찐 뒤 으깬다.
2) 감자와 표고버섯은 채 썰고, 불린 곤드레나물은 잘게 썬다.
3) 냄비에 불린 쌀, 채 썬 감자와 표고버섯, 불린 곤드레나물, 물(20㎖)을 넣어 센 불로 5분 30초간 끓인다.
4) 오븐 팬에 감자곤드레밥을 얇게 편 뒤 180℃로 예열한 오븐에 구워 누룽지를 만든다.
5) 으깬 단호박에 건과일과 볶은 호두, 볶은 아몬드 슬라이스를 넣어 고루 섞는다.
6) 그릇에 건과일과 견과류를 섞은 단호박을 예쁘게 담고 곤드레 누룽지와 라즈베리, 요거트를 올린다.
- 단호박, 건과일, 무가당 요거트를 이용하여 첨가당 사용을 줄였어요.
- 누룽지와 견과류를 사용하여 식감을 살렸어요.
주의할 점식약처 레시피 자료의 영양 정보는 재료와 분량에 따라 달라질 수 있어요. 건강·영양 효능을 보장하지 않아요.
자료: 식품의약품안전처 · 식품안전나라 조리식품의 레시피 DB · 베이비뉴스 편집팀 정리
출처: 베이비뉴스 편집국 · 의료 정보는 참고용이며, 아이 상태에 따라 의료진과 상담하세요.
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